來自 海外試管嬰兒 2019-10-22 00:29 的文章

長期吃素的素食者懷孕會有影響嗎??

長期吃素的素食者懷孕會有影響嗎??

如今,吃素已經成為一種時尚,無論為了環保、減肥還是健康,越來越多的人加入了吃素的大軍。

素食是飲食方式的一種,是一種不食肉、家禽、魚等動物產品的行為。

雖然說吃素對養生保健有好處,但是如果長期吃素拒絕肉食的話,會隱藏很多的危害。

只吃素的潛藏風險

吃素的好處我們是可以看得見的,因為蔬菜水果不僅可以為人體補充大量的膳食纖維、維生素。

還具有天然的抗氧化營養素,對于保護心臟及大動脈,清除體內毒素有重要作用。

但是需要注意的是,只吃素對健康也有諸多風險,因為素菜和葷菜是相對的。

如果長期只吃素,容易導致營養失衡,對健康產生一些威脅。例如身體免疫力下降、身體營養元素缺乏,甚至可能會影響懷孕。

長期吃素真的會影響懷孕嗎?

素食者長期吃素可能容易引起營養不良,從而導致女性排卵障礙;

也可能會因為日常飲食的單一,比一般的人更容易出現雌激素水平紊亂,從而可能影響受孕。

但素食者一樣是可以懷孕的,只不過可能在生育過程中會因吃素原因而受到一定影響,但具體影響也是因人而異的。

素食者如何均衡營養

1、均衡比例

深受世界衛生組織認可的素食比例進餐法中提到,平衡合理的素食方法是:五谷或米飯類占2份,蔬菜水果占2份,豆類食物占1份。

這個方法可以確保素食者攝取充足的營養。

2、攝取膳食纖維

在素食搭配中,成年人每日攝取膳食纖維量應為25~35克。

富含膳食纖維的素食包括魔芋、燕麥、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果等。

它們可以促進胃腸蠕動,有利于排出體內的廢物和有毒物質。

3、素食者仍需脂肪

適量攝入有益的含脂肪食物不但有有利于健康,還能夠起到增強抵抗力的作用。

因此即使是吃素的人也應適當攝入富含脂肪的食物。

如果實在不喜歡動物脂肪,可以用豆類及豆制品、堅果等這些富含植物脂肪的食物代替。

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